콜레스테롤 낮추는 방법 음식 식이요법 -2

약 없이 콜레스테롤 낮추는 방법

 

1. 폴리코사놀 섭취

폴리코사놀은 사탕수수에서 추출한 것인데, 오랫동안 나쁜 콜레스테롤 LDL은 낮추고 좋은 콜레스테롤 HDL은 올려주는 효능이 있다. 

 

LDL은 11~31% 낮추고 HDL은 7~9% 올려준다. 폴리코사놀은 피를 묽게 하는 작용이 있으므로 아스피린이나 다른 피를 묽게 하는 약과 함께 먹으면 출혈이 잘 멈추지 않을 수 있으므로 이런 케이스에는 의사와 상의하에 복용하도록 한다.

 

하루 섭취량은 5~10밀리그램을 두 번씩 먹기를 권장하고, 세 달쯤 지나면 효과를 볼 수 있다.

 

 

2. 나이아신 섭취 늘이기

나이아신은 비타민B3이다. 나이아신은 동맥 속에 쌓인 찌꺼기를 씻어내 콜레스테롤 처방약보다 더 심장을 보호해주는 효능이 있다.

 

특히 HDL이 낮거나 중성지방인 트리글리세리드가 높은 경우에 스타딘계열 약은 HDL을 잘 높이지 못한다.

 

하지만 나이아신은 HDL을 높이는 반면 트리글리세리드는 낮춘다. 나이아신은 특히 LDL중 크기가 작고 밀도가 큰 입자의 수를 줄이는 데 효과적이다.

 

나이아신은 콜레스테롤을 조절하는 훌륭한 자연요법이지만 얼굴의 화끈거림, 위장장애, 아주 드물게는 간기능 장애가 올 수 있는 부작용이 있다. 

 

화끈거림이 일어나는 이유는 나이아신이 모세혈관을 확장시키기 때문이다. 화끈거림이 없는 나이아신도 있으나 효과가 좋지 않다. 이런 증상은 나이아신 복용량이 하루 50밀리그램 정도만 되어도 일어날 수 있으나 1시간 이내로 사라진다.

 

나이아신은 종합 비타민제에도 일정 수준 들어 있다. 일일 권장량은 20밀리그램 정도지만 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 훨씬 더 많은 양이 필요하다. 개인차가 있기 때문에 일률적으로 적정량을 말하기가 쉽지 않으나 일일 권장량의 10~20배나 그 이상이 필요하다.

 

요즘에는 종전의 나이아신 부작용을 없앤 제품이나 당뇨병 환자를 위한 나이아신도 따로 나와 있으므로 의사와 상의해서 복용하면 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지할 수 있다.

 

 

3. 코엔자임 Q10 (코엔자임큐텐 코큐텐)Co Q10

콜레스테롤의 80%이상은 간에서, 20% 정도는 섭취한 음식으로부터 나온다. 그런데 콜레스테롤 저하제를 먹으면 간에서 이것을 만드는 효소의 작용을 차단시킨다.

 

문제는 이 효소가 코엔자임 큐텐 이라는 심장에 절대적으로 필요한 효소도 만든다는 것인데, 콜레스테롤 저하제를 먹으면 코큐텐이 만들어지지 않으므로 심장에 아주 나쁜 영향을 미친다.

 

코큐텐은 심장세포에 에너지를 공급하는 촉매 역할을 하며 심장세포를 보호, 강화하며 혈압을 낮춘다. 이것이 없으면 심장세포가 일을 못한다. 

 

만약 콜레스테롤 약을 꼭 복용해야 한다면 코엔자임큐텐이라는 효소제를 하루 100밀리그램 이상 섭취하는 것을 권장한다.

 

 

4. 토코트리에놀 섭취하기

토코트리에놀은 비타민E의 일종이다. 강력한 항산화제로서 콜레스테롤 처방약인 스타틴 계열 약과 같은 효능이 있다. 토코트리에놀은 스타틴처럼 간에서 콜레스테롤을 만드는 효소의 작용을 억제하지만 스타틴 같은 부작용은 없다.

 

하루 복용량은 10~60밀리그램을 권장하며, 섭취 시 좋은 결과를 얻을 수 있다. 만약 비타민 E를 먹는다면 '혼합 토코페롤'이라고 쓰인 것을 사서 먹고, 복용량은 하루 400IU를 넘지 않도록 한다.

 

비타민 E는 나쁜 콜레스테롤인 LDL의 산화를 막는다. LDL이 산화되면 혈관 벽에 쌓이기 때문에 항상 신경써서 관리해야 한다.

 

5. 프로안토시아니딘 중합체(OPCS) 섭취 하기

과일과 채소에 들어 있는 영양소로서 체내 흡수율이 뛰어나다. 자몽씨와 소나무 껍질에 많이 들어 있다. 프로안토시아니딘은 활성산소를 아주 잘 없애는 영양소로, LDL의 산화를 막아주는 효능이 있다.

 

하루 복용량은 자몽씨 추출물 150~300밀리그램 및 소나무 껍질 추출물 100밀리그램을 권장한다.

 

약 없이 콜레스테롤 낮추는 방법 음식 식이요법 -1

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심장에 꼭 필요한 4대 영양소

 

경이로운 4대 영양소가 있다. 코엔자임 큐텐 Co Q10, 카르니틴, 리보스, 마그네슘이다. 이 영양소들은 굶주린 심장세포가 에너지를 다시 생산할 수 있게 해준다.

 

콜레스테롤 낮추는 것과 급성 심부전 환자 사이의 상관관계를 연구한 결과, 낮은 콜레스테롤이 만성 심부전 환자의 사망율을 높인다는 사실을 밝혀냈다.

 

 

4대 영양소 권장 섭취량

 

1. 코큐텐(Co Q10) : 1일 200밀리그램 이상. 수용성 소프트 젤. 캡슐은 안 됨

 

2. 마그네슘 : 1일 400~800밀리그램

 

3. L-카르니틴 : 공복에 1그램씩, 1일 2~3회, 총 2~3그램

 

4. 리보스 : 5그램씩 1일 최대 3회

 

※이 외에 종합 비타민과 하루 2~4그램의 생선기름